【2026年版】同棲カップルの食費平均はいくら？二人暮らしの目安と節約・分担方法

「二人暮らしで食費が月6万円。これって高い？」「自炊しているのに、なぜか食費が減らない」。同棲を始めると、こんな疑問が出てきます。

先に結論をまとめます。

• 統計の平均：総務省「家計調査」の2025年平均（2026年2月公表、2026年10月時点で最新の年平均）では、勤労者世帯（世帯主60歳未満）の2人世帯の食料は月76,880円です。外食17,642円、調理食品（惣菜など）11,645円、酒類3,724円も含みます。
• ただし同棲カップルだけの平均ではありません。この区分の世帯主の平均年齢は48.6歳で、親子の2人世帯なども含みます。
• 予算の目安：この記事の試算例では、自炊中心で月約4.9万円、平日自炊・休日外食で月約6.9万円、外食中心で月約9.6万円です（統計の平均ではなく、二人で予算を考えるためのモデルです）。
• 分担：二人の共通の食費は、折半か手取りの比率で分けるのが基本です。一人だけが飲むお酒など、個人費にするものを先に決めると揉めにくくなります。

同棲カップルの食費平均はいくら？家計調査の見方

総務省統計局の家計調査から、二人暮らしの食費に関係する数字を整理しました。「食料」には食材だけでなく、調理食品、飲料、酒類、外食も含まれます。

出典：総務省統計局家計調査（家計収支編）2025年 用途分類・世帯人員別（表番号3-1）、2025年「家計調査（家計収支編）」年平均結果の概要。

働いている2人世帯に絞った76,880円の方が、二人暮らしの比較には近い数字です。それでも、この区分は同棲カップルや20〜30代だけの平均ではありません。子どもと二人の世帯、年齢の高い夫婦なども含まれます。統計は食費の範囲や物価を考えるための参考値とし、予算は自分たちの実績から決めましょう。

同じ2人世帯の内訳を見ると、外食17,642円、調理食品11,645円、飲料5,496円、酒類3,724円でした。外食と調理食品だけで合わせて29,287円と、食料の約4割です。食材の買い物だけを数えると、こうした支出を見落とすことになります。コンビニの昼食や週末の外食を含めるかどうかを最初に決めておくと、二人の数字を比べやすくなります。

食費シミュレーターでは、比較の目安として二人以上の世帯の平均94,895円を2人分に換算した約66,100円を使っています。どの数字を基準にするかで「平均より高い・安い」の判断は変わるため、統計の数字は幅を持って見てください。

「食費5万円」「食費6万円」を比べる前に

片方はスーパーで買った食材だけを数え、もう片方は外食や飲み物も数えている。これでは、同じ「食費6万円」でも中身が違います。まずは食材、外食、惣菜、嗜好品をそれぞれいくら使ったか、同じ期間で見てください。仕事中の昼食を個人費にする場合も、二人のルールとして明示しておきましょう。

生活パターン別の食費の例

以下は統計上の平均ではなく、二人で予算を考えるための試算例です。食費シミュレーターの「試算の前提」と同じ金額で計算しています。住む地域、出勤日数、食べる量、食材の価格によって変わります。

同じ二人でも、平日のお昼をどうするかで金額が大きく変わります。試算の前提では、二人とも外食・コンビニのお昼（月28,000円）をお弁当（食材費6,000円）に変えると、差額は月22,000円です。

30日で割ると、月4万円は二人で1日約1,333円、月6万円は約2,000円、月8万円は約2,667円です。4万円なら正しく、8万円なら使いすぎ、という意味ではありません。残業が多い月に外食を利用することで家事の負担が減るなら、その費用にも意味があります。反対に「自炊中心」のつもりで月末に買い足しが続くなら、少し余裕のある予算にした方が続きます。

二人暮らし・同棲の食費：手取り別の目安早見表

食費を決めるときは、二人の合計手取り月収から家賃・光熱費・貯金などを引き、食費に使える額を確認しましょう。次の表は合計手取りの10％・15％・20％を食費に充てた場合の試算です。公的統計の平均や推奨割合ではなく、二人の実績と比較するための出発点として使ってください。

例えば合計手取り40万円で食費6万円なら15％です。自炊が多い二人と外食が多い二人では必要な予算が違うため、割合だけで使いすぎと判断せず、前の章の生活パターン別の例と合わせて確認してください。

収入差がある二人の食費の分担例

食費の分け方は、折半と手取りの比率が基本です。以下は説明用の試算例で、二人の共通の食費を月6万円、手取りをA 25万円・B 20万円とします。

折半の場合、食費が手取りに占める割合はAが12％、Bが15％です。手取りの比率で分けると、二人とも約13.3％になります。どちらが正しいということはなく、家賃や光熱費も含めた生活費全体のバランスで決めるのがおすすめです。

食費だけでなく家賃や光熱費も含めて、折半と収入比でそれぞれいくら負担するかは、生活費の分担シミュレーターで比べられます。

食べる量が違う場合も食費は折半すべき？

折半は簡単ですが、二人とも納得できるとは限りません。食べる量や好みが大きく違うなら、まず共通費と個人費の境界を決めます。

これは例で、正解の線引きではありません。二人で楽しむお酒なら共通費でもよいですし、仕事中の昼食は各自負担にする方法もあります。レシートの全品目を毎回分けるのが面倒なら、「週末の共通の買い物は共同、個人の嗜好品は各自」で始めても十分です。

食べる量の差が気になる場合は、共通食費だけ負担割合を変える、よく食べる方が個人用の食材を追加で買う、といった方法もあります。相手の食べ方を評価するより、何を二人の支出にするかを相談してみてください。食の好みが違うときの分担方法では、嗜好品の扱いをもう少し詳しく紹介しています。

Futari Note運営者の実例：食費も外食・デート代も折半しています

Futari Noteの運営者である私たちは、日々の食費に加えて、二人で使う外食やデートの費用も共通の生活費として折半しています。支払いには共通口座や共通財布を使い、家計の記録にはFutari Noteを使っています。

ただし、これは私たちのルールで、すべてのカップルに合う方法ではありません。外食を食費にまとめるか、デート代として別に管理するかなど、記録の分け方は二人で決める必要があります。私たちの場合、外食は食材と分けて「外食」として記録していますが、「デート代」という区分は作らず、二人での外食も「外食」に含めています。

大切なのは、二人が同じ基準で共通費を把握できることです。この記事の生活パターン別の例や分担の試算は説明用のもので、私たちの実際の食費ではありません。

同棲すると食費が高くなりやすい理由

小さな買い物が別々に発生することが一つの理由です。帰宅前に二人ともコンビニで飲み物を買う、冷蔵庫を確認せず同じ食材を二重に買う。どちらも一回の金額は小さくても、回数が増えると月の支出に表れます。

外食、惣菜、デリバリーも忙しい日に役立ちますが、食材費とは別に数えていると、実際の食費が見えにくくなります。お酒やお菓子、プロテインなど、一人だけが使うものが共通の買い物に混ざることもあります。大容量の食材を買って使い切れず、食品ロスになる場合もあるでしょう。

まずは一週間、何を減らすか決めずに「スーパー」「外食・惣菜」「飲み物・嗜好品」くらいの分け方で記録してみてください。繰り返している支出が見えると、我慢せず変えられるところを選びやすくなります。外食が多い場合は、二人の外食・デート代の見直し方も参考になります。

同棲カップルが食費予算を決める方法

1. まず1〜2か月の実績を集める

スーパーだけでなく、外食、惣菜、コンビニ、デリバリーも確認します。季節の行事や旅行が入った月は、通常月と分けて見てください。記録がなければ、次の1か月を「試しに測る期間」にします。

2. 自炊・外食・嗜好品に分ける

厳密な分類より、二人が「どこに使ったか」を理解できることを優先します。外食は食費として合算しつつ内訳を分ける、二人の記念日だけ娯楽費にするなど、続けやすいルールを選びましょう。

3. 実績から現実的な予算を置く

たとえば実績が月6万5千円なら、すぐに4万円へ下げる前に、減らしても困らない買い物があるか確認します。月6万円を試すなら、どの支出を5千円ほど減らすのか、具体的な候補を一つ選びます。

試算の例として、二人分の食費を月6万円とするなら、食材4万2千円、外食1万2千円、惣菜など6千円に分ける方法があります。これは平均や推奨額ではなく、予算を分けて考えるための例です。平日の昼食を各自負担にするなら、その金額は別に確保してください。

月の半ばで外食の枠を使い切ったときは、残りの予定を見て調整します。食材の買い物を無理に減らして帳尻を合わせるより、「今月は外食が多かった」と分かる方が、次の予算づくりには役立ちます。

4. 共通費の範囲と負担方法を決める

共通費に入れる品目、負担割合、支払う人を決めます。同棲の生活費を共通財布と折半で比べる記事を参考に、食費だけでなく家賃などを含めた全体のバランスを見てください。同棲を始めたばかりで家計の決め方全体を整理したい場合は、同棲前に二人で確認したいお金のこと10項目も参考になります。

5. 月に1回だけ見直す

予算との差だけでなく、「自炊が負担になっていないか」「外食に満足できたか」も確認します。一度決めた予算を守り続けるより、勤務形態や物価の変化に合わせて直す方が現実的です。

食費を節約するなら我慢より見える化

節約の試算例として、1回3,000円の外食を月2回、1回1,000円の自炊に置き換えると、月の差額は（3,000円−1,000円）×2回＝4,000円です。食費6万円なら5万6千円になります。実際の食材費や調理の負担も考え、続けられる変更を選びましょう。

安い食材だけを選び続けるより、買ったのに使わなかった食材や、何となく重なった買い物を探す方が始めやすいことがあります。二人で買い物に行く前に冷蔵庫を見て、週に使い切りたいものを一つ共有するだけでも、重複購入を避けられます。

外食が楽しみなら、回数を一律に減らす必要はありません。「平日の予定外の外食を見直し、週末は楽しむ」のように、残したい支出を二人で選びます。食費が上がった月は、出張や勤務時間、二人で食べた回数も一緒に思い出してみてください。家で食べる日が増えれば、スーパー代が上がっても外食代が下がることがあります。

二人の食費を一緒に管理する方法

食費を共有するときに片方だけが記録係になると、もう片方の買い物を後から聞く手間が増えます。Futari Noteでは、パートナーと共有する家計簿にそれぞれが支出を入力し、カテゴリごとの支出を確認できます。まずは二人で買った食材と外食だけを記録する、という小さな始め方でも構いません。

食費の上限を決めたら、予算の画面で「食費」に月の予算を設定します。二人が入力した食費の合計が予算に対して何％か、残りがいくらかが表示されるので、月の途中で「あと2万円」と分かります。

予算を超えそうになっても、アプリが買い物を止めるわけではありません。残額を見て、外食を1回減らすか、その月だけ予算を上げるかを二人で決めてください。

家計簿が長続きしないなら、カップルの家計簿が続かない7つの理由で、入力の手間を減らす方法と、アプリ・表計算・手書きなど記録方法の選び方を紹介しています。個人の飲み物や趣味まで共有するか迷う場合は、同棲のお小遣いと自由費の決め方も確認してみてください。

Futari Noteで二人の食費を記録する（無料）

よくある質問

同棲カップルの食費の平均はいくら？

同棲カップルだけを集計した公的統計はありません。近い数字として、家計調査の2025年平均では勤労者世帯（世帯主60歳未満）の2人世帯の食料が月76,880円です。外食や惣菜、お酒も含んだ金額で、親子の2人世帯なども含まれます。

二人暮らしで食費月5万円は少ない？

自炊中心であれば、この記事の試算例（完全自炊・お弁当・お酒なしで月49,000円）と同じくらいです。外食や平日のお昼の外食が多い場合は、5万円に収めるのは難しくなります。食材だけで5万円なのか、外食を含めて5万円なのかも確認してください。

食費は折半と収入比のどちらがいい？

収入差が小さければ折半、大きければ手取りの比率で分ける二人が多い方法です。食費だけで決めず、家賃や光熱費を含めた生活費全体で、二人とも無理のない負担になっているかを確認しましょう。

まとめ：平均を参考に、二人に合う食費と分担を決めよう

• 家計調査2025年平均では、勤労者の2人世帯の食料は月76,880円（外食・惣菜・お酒を含む）。同棲カップルだけの平均ではない
• 予算の目安は暮らし方で変わり、試算例では自炊中心で月約4.9万円、外食中心で月約9.6万円
• 平日のお昼と外食の扱いを決めると、食費の差が見えやすい
• 分担は折半か手取りの比率が基本。個人の嗜好品は先に個人費として分けておく

まずは食費シミュレーターで二人の食生活に近い目安を出し、予算が決まったら生活費折半シミュレーターで食費や生活費の分担割合を計算すると、折半・収入比でそれぞれいくら負担するかを比べられます。二人で納得できるルールを選び、月に一度見直してみてください。